Wie Viele Kalorien Pro Tag Zu Essen

Wie Viele Kalorien Pro Tag Zu Essen

Einer der Hauptgründe, warum so viele Menschen im Westen übergewichtig geworden sind, liegt daran, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Der Verbrauch von mehr Kalorien als jeden Tag verbrannt werden bedeutet, dass der Körper die zusätzlichen Kalorien als Fett speichert. Die moderne Diät erlaubt es einer person sicherlich, weit über die Kalorien hinaus zu Essen, die Sie benötigt, um Ihr Gewicht zu halten.

Einer der Hauptgründe, warum so viele Menschen im Westen übergewichtig geworden sind, liegt daran, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Der Verbrauch von mehr Kalorien als jeden Tag verbrannt werden bedeutet, dass der Körper die zusätzlichen Kalorien als Fett speichert. Die moderne Diät erlaubt es einer person sicherlich, weit über die Kalorien hinaus zu Essen, die Sie benötigt, um Ihr Gewicht zu halten.

Es ist sehr informativ, unseren Kalorienverbrauch mit dem von vor 100 Jahren zu vergleichen. In jenen Tagen verbrauchte die Durchschnittliche person 3.500 Kalorien pro Tag, was ungefähr dem entspricht, was wir jetzt Essen. Während in den frühen 1900er Jahren die meisten Kalorien Kohlenhydrate waren und es deutlich weniger Fett gab, bestehen moderne fast-food-Mahlzeiten zu fast 50% aus Fett, und Fett ist ein großer Teil der modernen Ernährung. Außerdem hat das Volk der 1900 viel Bewegung gemacht. Sie waren aktiver in Ihrer Arbeit und Ihre Hobbys ließen Sie auch mehr trainieren. Im Gegensatz dazu fördern moderne Arbeitsumgebungen sitzende Gewohnheiten, und Ihre Hobbys drehen sich in der Regel um Computer und Fernsehen. Während die Kalorien der 1900-Leute an diesem Tag als Brennstoff verbrannt wurden, wird der größte Teil unseres Kalorienverbrauchs als Fett gespeichert. Selbst Bewegung kann nur dann so weit gehen, wenn der Kalorienverbrauch ohne das Allgemeine Aktivitätsniveau auf dem vorherigen Niveau bleibt.

Da sich unsere Arbeitsgewohnheiten geändert haben, auch unser Kalorienbedarf. Die Durchschnittliche person benötigt jetzt etwa 2000-2500 Kalorien pro Tag, um Sie bei Ihrem gegenwärtigen Gewicht zu halten. Der beste Weg, um genau herauszufinden, wie viel Sie Essen sollten, um Ihre gegenwärtige Taille aufrechtzuerhalten, ist die Verwendung eines bmr, der die grundstoffwechselrate ist – die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, auch wenn Sie 24 Stunden schlafen. Menschen, die mehr Wiegen, haben tatsächlich einen größeren BMR als diejenigen, die schlanker Aussehen, und eine Verringerung Ihrer Kalorienaufnahme, auch wenn die Kalorien immer noch mehr sind als die einer dünneren person, hilft Ihnen beim abnehmen. Dies ist die Methode, die in den meisten Diätassistenten und ärzten Kliniken verwendet wird.

Der wichtige Faktor, an den man sich erinnern sollte, wenn man bedenkt, wie viele Kalorien man jeden Tag Essen muss, ist, dass es nicht so wichtig ist, was man isst, sondern wie viel man isst. Natürlich wird jeder, der eine Diät ausschließlich aus Fett isst, nicht schlank, egal was einige diätbücher Ihnen sagen. Allerdings wird weder ein cupcake Ihren gesamten Gewichtsverlust plan sinken. Vernünftige Diät – das heißt, eine Diät, in der alle Lebensmittelgruppen in geeigneten Mengen gegessen werden – dauert viel länger als hungerdiäten und Modeerscheinungen. Wenn Sie längere Zeit eine sehr kalorienarme Diät einhalten, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel – das Gegenteil von dem, was Sie wollen. Wenn Sie feststellen, dass Sie ein Gewicht erreichen und nicht mehr verlieren können, müssen Sie Ihre Ernährung ändern.

Bei einer Diät werden Sie feststellen, dass Ihr BMR sinkt, so dass eine Kalorienaufnahme, die Ihnen einst beim abnehmen geholfen hat, Sie jetzt davon abhält, mehr zu verlieren. Anstatt nur mehr Bewegung zu machen (was eine Grenze dafür hat, wie viel mehr Sie tun können), müssen Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, erneut ändern. Eine Diät mit begrenzten Kalorien wird für einen kurzen Zeitraum funktionieren, aber der Körper wird sich an die neue Diät anpassen und aufhören, Gewicht zu verlieren. Eine vernünftige Ernährung, die mit dem BMR-index ausgearbeitet wurde, und eine allmähliche Verringerung der Nahrungsaufnahme sind der beste Weg, um den Gewichtsverlust zu bewältigen.

Kalorien: das Gute und das Schlechte

Die Verpflichtung zu gesünderen Essgewohnheiten ist schwierig. Zu wissen, wie man dieses Engagement umsetzt, kann noch schwieriger sein. Wo fängst du an? Welche Lebensmittel sollten Sie Essen und von welchen sollten Sie sich fernhalten?

Die Verpflichtung zu gesünderen Essgewohnheiten ist schwierig. Zu wissen, wie man dieses Engagement umsetzt, kann noch schwieriger sein. Wo fängst du an? Welche Lebensmittel sollten Sie Essen und von welchen sollten Sie sich fernhalten? Dies sind alles Fragen, die Sie beantworten sollten, bevor Sie in den Supermarkt gehen. 

Wir brauchen Nährstoffe, um zu überleben. Wir brauchen Vitamine, Mineralien und Kalorien jeden Tag. Es gibt zwei Arten von Nährstoffen. Mikronährstoffe sind unsere Vitamine und Mineralien und Makronährstoffe sind, Woher unsere Kalorien kommen. Die drei Arten von Makronährstoffen sind Fett, Kohlenhydrate und Proteine. 

Viele Leute denken, dass alle Fette schlecht sind und haben kürzlich angefangen zu denken, dass alle Kohlenhydrate auch schlecht sind. Das lässt uns nur protein übrig. Wenn dies der Fall wäre, wären unsere Diäten nicht sehr angenehm. Glücklicherweise sind nicht alle Fette schlecht und das gleiche gilt für Kohlenhydrate. 

Bei all der negativen Werbung in letzter Zeit haben Sie möglicherweise Angst, Kohlenhydrate zu Essen. Kohlenhydrate sind unsere wichtigste Energiequelle. Unser Gehirn kann nichts anderes verwenden, um sich selbst mit Strom zu versorgen, und unsere Muskeln werden am besten daran arbeiten. Berauben Sie sich nicht davon. Kohlenhydrate, von denen Sie sich fernhalten sollten, sind einfache Zucker, die in Süßigkeiten, Limonaden und vielen snacks enthalten sind. Gute Kohlenhydrate wie ganze Weizen und Früchte halten Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt und vermeiden zuckerhochs und-Tiefs. 

Fette sind auch sehr wichtig. Ohne Fett wäre unser Körper nicht in der Lage, einige der Vitamine zu verwenden, die wir verbrauchen. Fett findet sich in unseren Zellwänden und macht einen großen Teil der Hormone aus. Fette, die Sie vermeiden sollten, sind gesättigte Fette, die in Fleisch, Milch und Milchprodukten enthalten sind. Jeder sollte gute (ungesättigte Fette) konsumieren, die aus pflanzlichen Quellen wie Nüssen und Oliven stammen.